そんな年で、自分が始めた習慣ですが、1年前から振り返ってザーッと書いてみたいと思います。

其の壱） 初詣に行くようになった(笑)
神頼みでは無いですが、今年からきちんと毎年初詣に行くようにしようと決めました。神奈川に来てからというもの10年以上も行ってなかった初詣。面倒だという理由だけで行かないのも駄目かなと改心しました。脳神経外科の先生からも群発頭痛が起きないようにお願いしてきたらどう？と言われました(笑)

其の弐）タバコを止めました
禁煙というより卒煙ですね。頭痛の原因ではないかということから、一緒にお酒もやめました。止めた後も不思議と苦痛はなく過ごしています。群発頭痛に比べたらタバコ止めることなんてすごく楽なことでした。ただ他の人が歩き煙草をしているマナーの悪さに目が行くようになりましたが。

其の参）朝起きたらすぐうがい
これは健康系のテレビ番組で見てから実践しています。朝起きたときに口の中は雑菌だらけだとか。その状態で食べたり飲んだりすると雑菌を体にいれることから良くないそうで、まず起きたら口の中を濯ぐようになりました。効果がどうなのかは分かりませんが、朝の通勤時に腹痛が無くなりました。

其の四）朝ご飯は必ず食べる
これも10年近く朝食を食べる時間があれば寝てたいという勝手な理由付けでやらなかったんですが、年を取ると朝気分が悪くなることもしばしば、ただ朝ご飯を作る時間が無いので、前の日買ってきたパンなどで最初は朝ご飯を食べるようしましたが、どうしてもお昼前にお腹が空くということで、朝は少し早く出て社員食堂で160円のバイキングで食べるようになりました。今では会社に行く楽しみの一つになってます(笑)

其の伍）お昼休みに15分仮眠
これは平日だけですが、どうしてもお昼ご飯を食べた後の仕事で睡魔が襲ってくることがあったので、15分だけ机の上に頭を置いて寝ることにしました。寝れないときでも目をつぶるだけで午後の仕事を睡魔で邪魔されることもなくなりました。

其の六）整体を止めて鍼灸
これも頭痛絡みなんですが、会社の産業医の先生から薬は止めて鍼灸はどうだろうと言われたのが行くきっかけになりました。行きだしてからすぐ体も軽くなりだるさも無くなって今もまだ通ってますが、ダイエットしてるわけでもないのに体重が落ちていくという現状です。コリというのは後頭部にもあることを教えてもらいましたし、歩くことが健康に一番良いということを聞きました。

其の七）自炊の割合を増やす
一言で言うとコンビニ弁当に飽きたということでチョコチョコ自炊を始めました。困ったときは、もやしとキノコ類の炒めものになってます。料理するときに短時間でやるための段取りを考えるのも結構面白かったりします。

あとは今年、悪循環にハマってしまうと抜け出すのが大変ということを実感しました。頭痛が起きると仕事ができない→収入が減る→悩む→精神的にも追い込まれる→ストレスから頭痛の繰り返し。保険がきく病気だったら少しは楽だったんですが、適用外でしたし、ここは保険を考え直す良い機会だと思いました。
あとは収入が減ってるにも関わらずいろんなものを買ってしまったことは、ちょっと反省。来年は節約になりそうです。

症状としては、咳がひどいのと、喉が痛い・痰が出るということを言うと液状のものが良いでしょうということで、咳止めシロップ。子供の頃よく飲んでた気があり、ちょっと懐かしさがありました。これを朝昼晩と寝る前に飲むように言われました。それとうがいが大事だそうです。これでうまく治ってくれれば良いんですが・・・治らなかったら病院かな～。インフルエンザの予防接種もどうするか悩みどころです。
今年の冬はラニーニャ現象のせいで、寒くなるようです。先週ユニクロでヒートテックシャツやエアテックジャケットなどを購入。あと首周りは冷やしてはいけないということを聞いたのでマフラーも買いました。とりあえず寒さ対策だけはしてます。

針灸院を紹介された理由は、ずっと続いてた頭痛と肩こりを治すためだったのですが、まず検査をしてもらうと、体のバランスがボロボロ。（整体に行っても言われてたので慣れてましたが･･･）

どうも体の左側が弱く、それを補う形で、体の右側が頑張ってるという結果でした。また肩こりも半端じゃないくらい、こってるということで即治療に入りました。

針灸院というのは、生まれて初めて行くところで、あのハリを刺すのが非常に怖い印象があったのですが、想像以上に何も感じなくて、ハリ刺さってるの？という感じ。

また、 針灸院の先生から、最近、急に太ってないですか？と聞かれました。確かに頭痛で動くことも普段より少ないのでそのせいかと思ってましたが、先生からは、太ったせいは水のせい、水が体に溜まってますと言われました。

確かに体脂肪は変わらないものの、太ったという感じ、体が重い感じがするのは、水のせいかと思い、これも 針灸で治るということで、ちょっと楽しみになりました。大食いしてるわけでもなく体が急に重くなったりしたときは良いかもしれません。人柱として試してみることにしました。

まだ1回しか行ってないので効果のほどはまだ分かりませんが、1ヶ月ほど定期的に通うことにしました。針灸院で治療してもらってるときは、汗などかかなかったものの、終わった後は体の悪い方だけ汗が噴き出すほど。体も少し軽くなった感じで、これからが楽しみ。

VDT（Visual Display Terminal）作業で目が疲労するとピント調節力が低下することを明らかにした。また、約40度の蒸しタオルで目を温めると、こうしたピント調節力の低下やドライアイが改善することを科学的に実証した。

群発頭痛が起きたときも、目への刺激（花火）からだったので、目の疲れに関しては最近すごく注意しています。こういう情報が出ると真っ先に試してますが、蒸しタオルを作るの（濡れたタオルをレンジでチン）が面倒なので、お風呂に入った際にやるようにしています。

また最近CMでも流れている目薬（養潤水）も、普通の目薬に比べ少し高かったのですが、「おやすみ前にも一滴」というフレーズに惹かれ試してみました。ここ2日ほど試してますが、朝からパソコンのディスプレイに向かってる関係で、結構目の疲れが夕方に出てたのがおさまってって、自分には合ってるようです。あと刺激が無いのも寝る前には良い感じで、ベッドの側に置いてます。仕事しているときは、会議などが入って、つい目薬さすのを忘れがちなんですが、これなら毎日続けられそうです。

【楽天市場】 ロート養潤水　13ml

● 群発頭痛ってどんな病気？：スッきりん　バイバイ頭痛講座

病院から処方されている薬は、朝晩に飲むミグシス。今回の群発頭痛で新しく頂いた痛み止めはレルパックス。この薬は最初は良かったものの、数日後には、慣れてしまったのか余計に痛くなる始末。もともと、レルパックスの飲み方は、痛くなり出す前に飲むというもので、寝てる時に痛み出す群発頭痛には不向きだと思いました。
また寝つきのよくなる薬で、痛みより眠気で対応してみましたが、これまた失敗。頭痛で起きたときに眠気も残っているので、気分が悪くなる状態に。頭痛が起きるのが睡眠不足からでは？ということで悪循環に陥ってしまいます。

自分でいろいろと対処方を試してみました。痛くなったら痛い方の口の奥に氷をいれてみたり、アイスクリームを食べてみたり、ガムを噛んでみたり、どれも最初は効果があったような感じがしたため、数回はやってみましたが、結局は痛み出すことには変わりなく、これといった痛み止め方法がなく過ごしています。

ただ、寝るときの枕を替えてみたところ、少し効果がありました。枕の高さをすこし厚みのあるものに替えてみたところ、睡眠が以前よりも取れるようになりました。ただ痛みは襲ってきますが、そのタイミングが少し変わり激しい痛みも減ったところが助かってます。
しかし今のところ、痛みが完全に無くなったわけではなく、いろいろ試してみましたが自然に治るのを待つしかないかなと思ってます。

セット内容は、目薬と頭に巻けるアイスノン2個。どちらも頭痛が起きた後に使うものです。

どうしてもパソコンに向かうと目が疲れて頭痛がするので目薬。実際に夕方にパソコンやって頭痛が来たので目薬を差したところ痛みが治まったというときもありました。

アイスノンは、群発頭痛が起きてシャワー浴びるのも辛いときに、頭に巻いて横になります。1個冷やしてる間に頭痛が起きると辛いので2個。昨日使ってみましたが、気持ちよく寝れました･･･が朝起きてから頭痛が続き、結局頭痛の起きる時間がズレただけでした。

今回の頭痛は、花火を見に行ってから1日後に起きたので、やはり目に気を遣おうと思ってます。ただ頭痛が無くなると辛かった時というのを忘れてしまいがちなんですよね。 その意味でも目薬は常時もって使っていこうと思います。

食べ物で準備しているのは、アイスクリームとガム。アイスクリームは、夜中に群発頭痛で起きたときに口の中も冷えて気持ち良かったので買い置きしています。ガムも噛んでいると少し頭痛が和らいだのでミント系のガムも常時買い置きしています。

頭痛になると辛いところは、何もできなくなることで、予定も崩れるのでこれで一発で治るみたいな特効薬があると良いのですが・・・

●頭痛関連情報 – All About
●肩こり解消ストレッチ 肌美人

頭痛の前に肩こりも起きているというところがあり、肩こり解消ストレッチは効果ありそうな感じなのでちょっと仕事場でもやってみようかなと思ってます。

まくらも少し高さのあるものに替えてみました。枕の上に頭を置いてる状態では、結構効果があり、ぐっすり寝れた感がありましたが、寝てるときに枕から頭が落ちてると 効果なしでした。

これは自分の事なのですが、同じ症状にかかってる人の役に立てればと思い書き留めておきます。

ちょうど偏頭痛に悩まされ始めたのは、仕事場の部署が統合されて、今まで当たり前として学んできたことが新しい部署では、当たり前ではなく、他人の起こしたトラブルの火を消していたりしてた頃です。そのときは２週間現場で残業200時間とか普通にやってました。仕事が忙しい時は頭痛など気付かなかったのですが、ちょっと一段落した時に頭痛やら風邪で休むことがあり、休日は、気持ち悪くなってお昼に寝ることもしばしば。ただその後に仕事が忙しくなるとまた頭痛も治まると言う状態でした。

その間、会社の寮も出たこともあり、朝ご飯は抜き、毎晩外食。煙草も一日1箱～2箱、コーヒーは一日多いときで10杯。今思うと完全に体壊すよって言う典型的な習慣でした。

ちょうど3年前に、今までにない頭痛を味わいました。寝ていると深夜2時頃に、突然目の奥がえぐられるような痛み。それが休職することになるまでずっと続きました。そのときの痛みを取る方法として、いろいろ試して頭を冷やすことで少し治まることが分かり、アイスノンを目に当てたりしてましたが、一番治まるのが頭からシャワーを浴びる事でした。最初は単なる頭痛のひどいやつだろうと、思ってシャワーを浴びてちょっと寝て睡眠不足のまま会社に出社していました。ただ週末は眠気が取れずずっと寝てる事もしばしば。ここですぐに病院に行っておけば良かったと今は後悔しています。

そこで無理をして、出社して仕事もし、ただ疲れが残った感じで肩のコリも取れず、夜中に来る頭痛は恐さもありました。そういう状況でも、現場に行くと一つだけに集中できるので、治まったりする状態でした。会社へ出社した時には、いろんな事がたまってて、何かにつけて生産性の無いダラダラした会議に夜中まで付き合わされたりで、きつくなり病院で診断してもらうことにしました。

MRIを受けても脳に異常は無く、夜中に頭痛という症状から、群発頭痛と言われました。それまで聞いたことの無かった病名で、まっさきに思ったのは、このまま仕事続けられるのかということでした。
●頭痛大学：群発頭痛

ネットで調べてみるといろいろな情報があり、その情報から脳神経外科の医師と話をしながら、少し休むことになりました。群発頭痛の症状は、上のリンクから見てもらえれば分かりますが、男性に多く見られる頭痛で、医師の診断からは、原因はハッキリしないけれども過剰なストレスだろうと言うことでした。
そこからいろんな群発頭痛に効く薬というのを試しながら闘病生活を送ることになったのですが、期間と言うのが自分の場合、長く、ここに書かれてあるような1～2ヶ月どころでは無かったです。ここらへんは全ての人が1～2ヶ月で治るということでは無いと言われました。長い人だと年単位で続くとも言われ、無理しすぎもありますし、今までの習慣も不規則だったということも原因に含まれるようです。ただこの群発頭痛に悩まされる日々は、１日という時間の長さがとても短く感じられ、あっという間に1週間経ってるという感覚でした。ネットでも鼻炎スプレーが効くなどあったので実際に試してみましたが、駄目でした。

この時点では休職とはせず、有給休暇を消費して休むという形だったので会社には毎日連絡をしなければならない状況で、とても毎日会社にその日の症状を伝えられるような状況ではありませんでした。この間、会社へ連絡しないと何かあったんではと毎日電話が入りそれが逆にストレスになったように思えます。

昔同じ部署だった人達からは、優しい言葉をメールで頂いたりしてましたが、部署が統合されてからの上司からは、いつから出社できる？と言うことだけでした。このときほど焦った事はありませんでした。これが今思えば群発頭痛には逆効果で、ストレスになり長引いたようです。実際に群発頭痛が起きない時も夜中に目が覚め眠れなくなり、昼夜逆転の生活で、脳神経外科の医師から、他にも要因はあるだろうからと心療内科も勧められました。
元気な時に、いつも仕事帰りの電車から看板だけ見えてた病院名で、自分は行くことは無いだろうと思ってた病院だったので勧められた時にはちょっとビックリしました。そこで診断されたのは鬱病までは行かないものの鬱状態にあるという診断で、安定剤をいただきそれも飲み始めました。 脳神経外科の医師から水を飲むよう勧められました。あとは群発頭痛が起きた時には酸素スプレーなどで酸素を吸うと良いと言うことも。

結局1年ほど休職し、困るのはまず経済的な面で、保険などが適用されず、傷病手当金だけでの生活というところでした。それと有休を使い終わった後から病欠になるため、その間に会社に出ていたのも無効に。医師から書いてもらう診断書も通常の診察代よりも高く、会社から診断書を1ヶ月単位で送ってくださいということも結構な額になりました。有休も無くなり、体も少し弱っている状態で復職しても休んだ時には欠勤扱い。経済的にも少し会社からお金を借りようかと思いましたが、1年休職していたため、給与も通常の半分以下で貸してもらうこともできず、悪循環を繰り返すような状況にハマりました。ここから抜けることが非常に難しく、精神的にもダメージがありました。同じ部署に戻ってきたので、ここは開き直っていつ会社を辞めても構わないという風に考えるしかありませんでした。

今は、脳神経外科からもらう予防薬で群発頭痛は治まり、心療内科からもらう薬と一緒に飲んでいます。 また医師から言われたように、水を毎日朝起きて、1杯目は口の中のうがい、2杯目は常温のまま飲むという事をやっていると自然と頭痛も治まってきました。もちろん脳神経外科からと心療内科からもらう安定剤のような薬は飲んでいる状態です。今は軽い偏頭痛と怠さなどが時々起きますが、仕事には影響はなく、毎月1回通院という形で済んでいます。やはり会社に勤めている限りは我慢せず早めに病院に行くことをお勧めします。あとコーヒーは水分としては不十分で、水分を取るにはやはり水が一番だと感じました。

まだうまくまとめられませんが、私の場合、まだ全てが完治というわけではないので、また進展があったらまとめてみたいと思ってます。復職して今の上司から言われたことです。「このまま休んだら会社辞めないとね」 この言葉が人事から出るならまだしも、これまでちょっとでも一緒にやってきた上司に言われたのが、何か裏切られた感じで上司のために何かしようとは思わなくなりました。また休職したことで一番大事なものはお金よりも時間だなと感じました。限りがありますから。仕事で使う時間よりも自分のために使う時間を大切にしようと思ってます。